Develop a Physical Activity Plan for You

与你的健康护理团队一起制定适合你需要和能力的体育活动计划. 他们会告诉你应该避免哪些活动，以及需要监测哪些体征和症状.

保持健康，继续做你喜欢的事情, 健康专家建议将这三种体育活动结合起来:

• 有氧运动可以增强和保持心脏健康
• 力量锻炼，保持身体的其他肌肉处于良好状态，帮助你的平衡感
• 伸展运动使肌肉保持灵活

Building Up

If you've recently had a heart attack 或者其他心脏疾病或者做过心脏手术 cardiac procedure在美国，达到你的体育锻炼目标可能需要线上电子游戏飞禽走兽. 与你的医生或心脏康复专家一起为你建立一个例行程序. You may also need an exercise stress test before you become active again. 只要你准备好了并且你的医疗团队允许, 开始增加你的运动量. 每周至少进行150分钟的有氧运动, 每周至少进行两天的伸展和强化运动, 或者你的医疗团队推荐的任何治疗目标.

Stretching, strength and balance

Stretching exercises and strength and balance exercises will help you learn simple activities. 你可以在家里、办公室甚至度假的时候做这些活动. 你所需要的只是一把无扶手的直背椅子和两个手部重物. 重量可以是一到两磅重的书、瓶装水或罐装食物. 当你变得更强壮时，你可以练习更大的重量.

If you had surgery, it's important not to push, pull, 在手术后的六周内，扭动身体或举起任何超过5磅重的东西. 你的医疗团队会告诉你是否应该避免其他运动或活动.

每项活动重复8到12次. These are called repetitions, or "reps." One group of repetitions is called a set. 随着体能的提高，你可以增加重复的次数. 你也可以休息几分钟，然后再做一组.

确保你穿着舒适、宽松的衣服和网球鞋. Stay hydrated by drinking plenty of water.

Be safe while being active

Warm up and cool down

开始前和结束后 strengthening 活动时，慢走5 ~ 10分钟. 热身和冷却可以逐渐增加 heart rate 在锻炼开始时呼吸，并在锻炼结束时逐渐减少. After a workout, do some stretching to help improve flexibility.

Monitor your intensity

你的医疗团队会告诉你你的体育活动应该有多剧烈——可能在相当轻的强度和剧烈的强度之间. 一个好的经验法则是努力工作，呼吸更困难，但仍然能够进行谈话. 如果你会唱歌，你可能还不够努力. You may also need to monitor your heart rate (pulse) and blood pressure.

与你的医疗团队讨论任何关于你应该做的体育活动的类型和数量的问题. 

Watch for warning signs

工作过度的警告信号包括:

• Angina: a feeling of squeezing, burning, pressure, 胸骨下的沉重或紧绷可能会扩散到左臂或肩膀, back, throat or jaw
• Feeling lightheaded, dizzy or confused
• 体力活动后感到极度疲劳
• Unusual or extreme shortness of breath
• Fast or uneven heartbeat

如果你在体育活动期间或之后注意到这些迹象, 停下来，马上给你的医疗保健专业人员打电话. 如果你的心绞痛持续超过几分钟, or if you also have other symptoms, such as nausea and sweating, 拨打911或叫人带你去最近的急诊室. You may be having a heart attack.

下载我们的患者信息表:体育活动如何成为一种生活方式? English (PDF) | Spanish (PDF)