锻炼身体的常见问题和解决方法

询问你的医疗团队你什么时候可以开始体育锻炼计划. 您的团队可以帮助您找到适合您的需求和身体状况的项目，为您提供适当的活动类型和安全稳定的进度方法. 你的团队可能会推荐你去一个正式的心脏康复项目，帮助你学会安全地进行身体活动.

你可能还需要一个 运动压力测试 在你再次活跃起来之前. 你的医疗团队可以告诉你在进行体育锻炼时需要注意哪些症状. 如果你有这些症状，一定要听从你的医疗保健专业人员的指示.

没有锻炼身体的习惯

• 把运动服放在车里, 放在桌子旁或前门旁边，这样你就能看到并方便使用了.
• 做一个大的标志来提醒你要积极锻炼. 把它放在你容易看到的地方，比如冰箱上、前门上、电视上或电话上.
• 让家人或朋友提醒你一周都要活跃起来.
• 在达到体育锻炼目标时奖励自己. 给自己买一本新书，做个美甲，做个按摩，或者去一次特别的郊游.

缺少线上电子游戏飞禽走兽

• 把活动分成几个短的线上电子游戏飞禽走兽段，而不是一个长线上电子游戏飞禽走兽段.
• 少看电视. 放弃一个电视节目可以让你每天多活30分钟.
• 把体育活动和你喜欢做的其他事情结合起来. 例如，和朋友一起散步而不是喝咖啡.
• 每周至少在午休线上电子游戏飞禽走兽(吃饭前)锻炼一到两次.
• 让你的下一个会议或电话会议成为步行会议.

感觉不舒服

• 一旦你身体好到可以离开家，就制定一周的体育活动计划.
• 从生病后一周的轻度运动开始，这样你就不会太累了.
• 慢慢地恢复到平时的体力活动水平.

厌倦运动

• 在两到三种有氧运动之间切换，比如散步、跳舞和打网球.
• 看电视的时候做伸展、平衡和柔韧性活动吗.
• 当你走路、骑车或慢跑时，选择一条新的路线.
• 包括朋友或家人，这样体育活动也变成了一种社交活动.
• 尝试一项新的活动，比如有氧运动课或划船机.

疼痛或损伤

• 换一种不会打扰受伤或疼痛区域的活动.
• 如果关节炎疼痛，试着在温水中锻炼，比如游泳池或热水浴缸.
• 找专业的健康护理人员进行治疗. 询问你可以做什么类型的体育活动.

又上路了……

• 旅行时带上运动服.
• 利用酒店的健身俱乐部或游泳池. 如果没有，问问酒店是否有客人在附近健身俱乐部的特权.
• 检查 伸展和柔韧性 和 加强 练习. 所有这些活动都可以在你的酒店房间里完成.
• 向酒店服务台询问附近的步行路线，并找一个旅行同伴作为步行伙伴.
• 在会议间隙，一边查看和回复信息，一边四处走动.

关于体育活动的常见问题

问:身体活动对心脏病患者安全吗?

A:对大多数有心脏病的人来说, 体育活动不仅安全, 这是治疗的一部分! 在开始你的体育活动计划之前，一定要和你的健康护理团队谈谈，并遵循医疗建议.

问:如果我找不到线上电子游戏飞禽走兽进行体育锻炼怎么办?

A: 把你的身体活动分成一天中的几个小时段. 你可以做的其他事情:

• 享受周末的体育活动，因为你可能有更多的线上电子游戏飞禽走兽.
• 考虑买一辆二手的固定自行车或跑步机，这样你就可以在看电视的时候锻炼身体了.
• 计划你一周的体育活动计划，并在日历上标出线上电子游戏飞禽走兽.

问:有心脏病的人能举重吗?

A:是的，大多数人都有 心脏病 能举重吗?. 但如果你做了手术, 对你来说，不要强迫很重要, 拉, 在手术后的六周内，扭动或举起5磅以上的重物. 你可以从大约一磅的重量开始，随着你变得更强壮，逐渐增加重量.

问:我怎样才能在生活中增加体育锻炼?

A:你可以通过多种方式在日常生活中增加体育活动:

• 如果你在办公室工作，利用你的咖啡休息线上电子游戏飞禽走兽散步5到10分钟.
• 把车停得越远越好，然后步行到目的地.
• 使用计步器来计算你每天走了多少步. 一些健康和健身专家建议每天增加1步,每周走000步，直到达到10步,每天000步.
• 尽可能走楼梯而不是乘电梯.

找到更多的方法在你的一天中加入体育活动.