大流行期间改善心脏健康的步骤

健康的心脏总是必不可少的，尤其是在当前的大流行期间. 患有心脏病和其他疾病的人如果感染COVID-19，出现更严重症状或并发症的风险似乎更高.

科学家们继续了解更多关于这种病毒的信息，同时努力开发疫苗. 与此同时，心脏健康的生活方式有助于应对冠状病毒. 亚特兰大埃默里妇女心脏中心的临床主任吉娜·伦德伯格说.

有严重心脏病的人, 2型糖尿病, 癌症和肥胖是COVID-19严重疾病风险增加的人群之一, 根据 疾病控制和预防中心. 高血压患者, 免疫系统缺陷、肺部疾病和中风幸存者也可能面临更高的风险.

“如果你是心脏病患者, 你更有可能出现严重的症状，而不太可能没有症状. 而且你很快就会病得很重，”预防心脏病专家伦德伯格说.

一些 经历过COVID-19的患者 心跳加速，心律异常，充血和呼吸短促. 并发症包括肺炎和 凝血.

以最佳心脏健康为目标

为了改善心脏健康，请遵循美国心脏协会的建议 生活很简单，包括每个人都可以做的简单改变. 这七个步骤是吃有营养的饮食, 保持身体活动, 减掉多余体重, 控制血压, 控制胆固醇, 降低血糖, 还有戒烟.

伦德伯格的一些病人现在正利用这个机会在他们的社区或附近的公园散步，并吃更多的水果, 在家吃蔬菜和瘦肉. 一个以前出差和经常在外面吃饭的病人，在过去的几个月里，通过在家里养成健康饮食和锻炼的新习惯，减掉了40磅. 这是一个比陷入暴饮暴食更好的策略, 在COVID-19关闭期间饮酒和久坐, 她解释说.

如果你在大流行期间大部分线上电子游戏飞禽走兽呆在家里，结构可能会很有用. 在指定地点计划营养餐, 方便的线上电子游戏飞禽走兽, 琳达·范·霍恩建议道, 芝加哥西北大学范伯格医学院预防医学系营养主任.

她说，理想情况下，每餐或零食都应该包括水果或蔬菜. 寻找你喜欢的时令新鲜农产品. 如果水果成熟得太快, 考虑洗, 把它们切片冷冻，以后做冰沙用, 面包和酸奶，或者给一杯静止或气泡水调味.

减少或不去餐馆吃饭——由于COVID-19，这是许多社区的必需品——有助于健康饮食和减肥.

“我们都喜欢在做饭的时候休息一下，”范霍恩说. 但家常饭菜通常更有营养，热量、盐、糖和脂肪都更少. 更多的营养和纤维可以添加到配菜或沙拉中.

尝试一些新鲜的——健康的

如果你不习惯做饭，那就从选择你最喜欢的食物开始. 在网上查找菜谱，了解配料和制作技巧, 然后试一试, 范霍恩建议道. 你可能会惊讶于成为一名崭露头角的厨师是多么容易.

要战胜因为压力或无聊而想吃东西的冲动，可以喝一杯水果味的蒸馏水或苏打水，或者一杯热茶或咖啡. 记住不要喝含糖饮料，这会导致体重增加. 另一种避免盲目进食的方法是绕着街区走一圈，提醒自己下一顿饭马上就要来了.

如果你与他人保持至少6英尺的距离，那么在户外锻炼是可以的. 室内健身房引起了人们的关注，因为与其他气喘吁吁的人有密切接触, Lundberg表示. 在公共场合戴口罩，以帮助防止你和其他人感染COVID-19.

通过尝试瑜伽和冥想等活动来管理压力，有助于促进你的整体健康. 保持社交联系. 在采取预防措施防止疾病传播的同时，探访家人和朋友是可能的. 考虑一下在线聚会. Or, 组织一个邻居的小聚会, 朋友或信仰团体的成员，在户外摆放相隔6英尺的折叠椅.

“你可以和人们在一起. 你就是不能和人近距离接触，”伦德伯格说. “保持积极，创新，找到安全的方法."

和你的医生确认一下

服用处方药物并与你的常规医生保持联系是很重要的. 远程医疗预约可以避免亲自去诊所. 了解如何控制你的胆固醇，检查你患心脏病和中风的风险, 使用美国心脏协会的支票. 改变. 控制. 计算器.

在美国，心脏病是导致死亡的主要原因, 心脏病和中风是其中之一 最昂贵的健康问题导致医药费、潜在的工资损失和残疾. 心血管疾病的直接医疗费用总额为 预计会增加 到2035年达到7490亿美元.

几个月后, 研究人员将更多地了解冠状病毒，以及心脏病和许多疾病是如何与之相互作用的, Lundberg表示. 随着科学家们继续他们的工作, 改变生活方式，争取最佳的心脏健康是我们现在都可以走的一条积极的道路.

本文由美国心脏协会在泛美的财政支持下撰写.

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