How to Sleep Better with Tech Tweaks

你的睡眠习惯会对你的整体健康产生持久的影响. 简单地调整一些你的科技设备习惯可以帮助你改善睡眠卫生，获得更好的睡眠.

Why am I so tired?

你是愉快地醒来迎接新的一天，还是还没开始就筋疲力尽了? 根据疾病控制中心的数据，三分之一的美国人.S. 成年人的睡眠线上电子游戏飞禽走兽少于建议的线上电子游戏飞禽走兽!

Quick question: 你晚上到底能睡多久?

根据专家的说法，你每晚需要7到9个小时的睡眠. How do you compare? 

为什么睡眠对健康和幸福如此重要?

1. So you can be more productive:
   从效率的角度来看，错过了你的睡眠线上电子游戏飞禽走兽是不好的. Ariana Huffington, 谁曾经经常疯狂工作，但现在正在引领睡眠革命, says, 具有讽刺意味的是，很多人为了提高工作效率而放弃了睡眠. 但事实上，当我们睡眠不足时，我们的工作效率会大大降低.”
   
   
2. 这样你就不会“醉了”地走来走去了。
   睡眠不足会损害你的能力，就像醉酒一样! “我们永远不会说，‘这个人是个很棒的员工! He's drunk all the time!然而，我们仍在赞美那些为了工作而牺牲睡眠的人,” says Charles Czeisler, 哈佛医学院睡眠医学教授.
   
   
3. So you stay healthy:
   不良的睡眠习惯会增加你的卡路里摄入量，并可能影响你患高血压的风险, Type 2 diabetes, heart disease and stroke. Pretty intense, huh? And guess what? 健康的睡眠习惯可以降低心理压力, 给你更好的自我控制和补充自我调节能量. 

科技调整改善你的睡眠卫生

为了简单起见，我们将重点关注如何调整你的科技习惯来获得更好的睡眠. 

Quick questions: 

• 你有没有拿着手机睡着?   Yes/No
• 你一醒来就会去拿手机吗?   Yes/No
• 你会在工作线上电子游戏飞禽走兽之外查看工作邮件吗?   Yes/No 
• 你醒来查看通知了吗?   Yes/No 

How’d you do?

OK, so you’re convinced, great! 让我们把睡觉这件事放在首位，让你睡觉.

这里有一些你可以尝试的小调整:

• Move it.
  晚上在别的地方充电，不要放在床边. 把它放在更远的地方，或者最好放在另一个房间里. You’ll survive the separation; we promise!
• Dim it.
  盯着手机的强光可能会扰乱你的昼夜节律和褪黑激素的分泌. 使用红色滤镜应用程序可能有助于减少你的暴露.
• Set it.
  Set an alarm to go to bed. 闹钟并不仅仅是用来叫醒你的. 用它来提醒你晚上该收工了.
• Lock it.
  是不是这种诱惑太强烈了，让你无法继续浏览猫的视频? 使用应用程序屏蔽应用程序，使你不可能在某个小时后陷入困倦的滚动陷阱.
• Block it.
  当你的手机在晚上嗡嗡作响时，你会查看通知吗? 使用“请勿打扰”功能在睡眠线上电子游戏飞禽走兽屏蔽所有通知.

现在就调整一下，这样你今晚就能睡上7到9个小时了. 让我们这样做，永远健康!