糖尿病患者的线上电子游戏飞禽走兽

采用健康的生活方式可以帮助你控制糖尿病. 它也可以改善你的 关键运行状况数值包括体重、血糖、 血压 和血液 胆固醇.

体重管理

超重或肥胖使2型糖尿病难以控制. 它还会增加患高胆固醇和高血压的风险  心血管疾病的危险因素. 控制体重的两种方法是健康饮食和多运动. 为了减肥, 你必须摄入比正常新陈代谢和身体活动消耗更少的卡路里.  

健康饮食

选择健康的食物，包括控制份量和 阅读食品标签是保持适当体重和预防或控制糖尿病的关键.

有这么多的食物选择，很难知道哪些是健康的. 构成健康饮食模式的核心要素包括: 

• 各种蔬菜 
• 水果，尤指完整的水果 
• 脱脂或低脂牛奶, 酸奶和奶酪, 和/或无乳糖版本和强化大豆替代品
• 全麦食品 
• 蛋白质食品，包括瘦肉、家禽、海鲜、豆类、坚果和豆制品 
• 油，包括植物油和食物中的油，如海鲜和坚果

限制添加糖、饱和脂肪和钠含量较高的食物和饮料. 一些限制是:

• 添加糖:从2岁开始，每天摄入的热量不超过10%. 避免给2岁以下的孩子吃添加糖的食物和饮料. 
• 饱和脂肪:从2岁开始，每天摄入的热量少于10%. 
• 钠:每天少于2300毫克，14岁以下儿童的钠摄入量更少. 
• 酒精饮料:达到法定饮酒年龄的成年人可以选择不饮酒或适度饮酒，将男性每日饮酒限制在两杯或更少，女性每日饮酒限制在一杯或更少. 少喝酒比多喝酒更有益健康. 有些成年人是不应该喝酒的，比如孕妇.

你可以通过写下你吃了什么来追踪食物是如何影响你的身体的, 你什么时候吃，它是如何影响你的血糖水平的. 1小时前1点检查血糖.饭后5小时，看看你的身体对各种食物的反应.

健康的饮食和忙碌的生活方式

我们中的许多人都在忙碌中，不会花很多线上电子游戏飞禽走兽在家. 但即使你不在家，正确的饮食仍然应该是首要任务. 学习如何 准备健康膳食 给全家人.

无论生活把你带到哪里，只要你提前考虑，你就能适当地滋养你的身体. 记住这些在忙碌中进食的建议:

• 带一份健康的午餐和零食来吃一整天. 这将帮助你坚持健康的食物选择，减少不健康食物的诱惑.
• 减少咖啡因的摄入，保持水分. 在手边准备一瓶水，以便全天饮用.

有规律的体育活动

超重的人只要减掉7%的体重，增加体力活动，就能将患糖尿病的风险降低50%以上. 如果你已经被诊断患有糖尿病, 体育活动和体重管理可以帮助控制疾病，并尽量减少对健康的负面影响.

为了身体健康, 健康的成年人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动, 或者两者的等价组合. 比如，你们可以见面 建议 每周快走两次，每次30分钟，另外两天慢跑20分钟. 快走可以提高心率，这是中等强度有氧运动的一个例子. 

与你的医疗团队合作 定制一个计划，让你动起来，得到 关于运动的资源 来自美国心脏协会.

线上电子游戏飞禽走兽方式的其他重要方面有:

戒烟

在美国，吸烟是主要的可避免的死亡原因. 它也是导致过早死亡的最重要的可改变的原因.

糖尿病患者应该知道的关于吸烟的事情

吸烟对健康有几种严重的影响. 对于糖尿病患者来说，它可以: 

• 减少有益胆固醇.
• 暂时升高血压.
• 增加血栓的风险.
• 增加锻炼的难度.

吸烟者患糖尿病的可能性比不吸烟者高30%到40%. 如果你有糖尿病，吸烟会更糟，因为:

• 更容易出现神经损伤和肾脏疾病等问题
• 过早死于心脏病或中风的可能性是不吸烟者的三倍
• 更有可能提高你的血糖水平——使你的糖尿病更难控制

寻求帮助戒烟

学习如何 处理冲动和获取资源来戒掉这个习惯.

管理压力

压力以不同的方式影响人们. It can:

• 影响情绪健康.
• 引起各种疼痛，从头痛到胃痛.
• 降低能级.
• 中断睡眠.
• 引发各种不健康的反应, 包括暴饮暴食, 喝太多酒, 吸烟和拖延症.

我们无法摆脱压力，但我们可以用一种健康的方式处理它. 了解更多关于 压力管理.

学习如何找到一个 支持系统.

下载: 照顾心脏的7个建议(PDF)