试试我们的流行墨西哥汤——同样美味，但钠更少. 只能是如果!
营养成分
烤鸡玉米饼汤
卡路里
蛋白质
纤维营养成分
| 卡路里 | 168 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 4.5 g | |
| 饱和脂肪 | 1.0 g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 1.0 g | |
| 不饱和脂肪 | 2.0 g | |
| 胆固醇 | 38 mg | |
| 钠 | 288 mg | |
| 总碳水化合物 | 15 g | |
| 膳食纤维 | 3 g | |
| 糖 | 5 g | |
| 蛋白质 | 19 g | |
饮食交流
½淀粉，2个瘦肉，1个蔬菜
成分
份 4
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烹饪喷雾 -
2 6英寸 玉米晒干切成1/4英寸宽的条状 -
两杯无脂低钠鸡汤 -
2杯水 -
8 oz. 罐装无盐番茄酱 -
6 oz. 立方,去皮的 烤鸡胸肉煮熟后不加盐，所有看得见的脂肪都丢掉 -
1个小 夏南瓜 (约4盎司)，切丁 -
1个小 西葫芦 (约4盎司)，切丁 -
半杯冷冻的全玉米粒 -
1茶匙. 无盐，通用调料混合 -
1茶匙. 辣椒粉 -
1茶匙. 洋葱粉 -
1茶匙. 橄榄油 -
1/2茶匙. 地面孜然 -
1/4茶匙. 干牛至(碎) -
1/4茶匙. 盐 -
1/4杯切碎的低脂切达奶酪
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
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将烤箱预热到350华氏度. 轻轻地在烤盘上喷上烹饪喷雾. 将玉米饼条在烤盘上平铺一层. 轻轻喷洒烹饪喷雾. -
烤10分钟，或者烤到酥脆. -
与此同时, 在一个中等大小的平底锅里, 将除切达奶酪外的其他配料用中火小火炖煮. 关小火，盖上盖子炖15分钟. 上菜前，在汤上撒上玉米饼条和切达干酪.
提示: 份量为1又1/4杯
这个食谱是由美国心脏协会的“为女性加油”运动带给你的. 食谱版权所有©2016由美国心脏协会. 在美国心脏协会的食谱中寻找其他美味的食谱, 可以从各地的书商或网上买到.org/cookbooks..
