这种富含蛋白质的早餐是开始一天的简单而健康的方式.
营养成分
水果燕麦酸奶糕
卡路里
蛋白质
纤维
每份成本营养成分
| 卡路里 | 238 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 2.0 g | |
| 饱和脂肪 | 0.5 g | |
| 反式脂肪 | 0.0 g | |
| 多不饱和脂肪 | 0.5 g | |
| 不饱和脂肪 | 0.5 g | |
| 胆固醇 | 6 mg | |
| 钠 | 47 mg | |
| 总碳水化合物 | 42 g | |
| 膳食纤维 | 6 g | |
| 糖 | 21 g | |
| 蛋白质 | 16 g | |
饮食交流
1个水果，1个淀粉，1/2其他碳水化合物，2块瘦肉
成分
份 4
服务规模 1冻糕
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2杯新鲜或冷冻的切片去皮草莓，解冻后拍干，如果冷冻(见下面的提示) -
2杯新鲜或冷冻蓝莓或新鲜或冷冻的半黑莓, 或者两者的组合, 如果冷冻，解冻后拍干(见下面的提示) -
一汤匙加一茶匙蜂蜜 -
2茶匙肉桂粉 -
2杯水 -
一杯生燕麦片 -
两杯脱脂原味希腊酸奶
方向
提示:单击步骤将其标记为完成.
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在一个中等大小的碗里，轻轻地搅拌草莓、蓝莓、蜂蜜和肉桂. -
在一个中等大小的平底锅中，用中高火将水和燕麦煮开. 煮5分钟，偶尔搅拌一下. -
在每个小玻璃杯里, 层:1/4杯燕麦片, 1/4杯水果混合物, 1/4杯酸奶, 和1/4杯水果混合物. 重复图层.
提示: 你也可以用任何水果代替浆果. 苹果和梨是秋季或冬季早餐的绝佳选择. +, 你可以用2罐15盎司的水果, 比如桃子, 梨, 菠萝, 和混合, 在他们自己的果汁中不添加糖来代替4杯浆果.
