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Espinacas a la Crema con Salmón

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Espinacas a la Crema con Salmón

Esta comida es rica en grasas saludables y contiene ingredientes de la despensa que se tienen a mano.

英语

成分

份   4   服务规模   1又1/4叠

  • 1 taza de arroz integral sin cocer OR
  • 塔扎德·法罗·克鲁多
  • 10 onzas de espinacas picadas congeladas
  • 2 cucharadas de margarina baja en calorías
  • 2 cucharadas de harina común
  • 1/2 taza de leche en polvo descremada más 2 tazas de agua OR
  • 2 tazas de leche descremada
  • 1/4 de cucharadita de pimienta
  • 1/8 de cucharadita de nuez moscada molida
  • 2 latas de 5 onzas de salmón sin espinas ni piel en agua (el más bajo en sodio disponible), escurrido y desmenuzado

方向

Tip: Click on step to mark as complete.

  1. Prepare el arroz según las instrucciones del envase; omita la sal y la margarina.
  2. Cocine las espinacas según las instrucciones del paquete. Escurralas好. Deje que se enfríen un poco.
  3. En una cacerola gr和e, derrita la margarina a fuego medio-bajo. Retire la cacerola del fuego.
  4. Incorpore la harina y mezcle. Vuelva a poner la cacerola al fuego. Cocine durante 30 segundos.
  5. En un recipiente pequeño, mezcle la leche en polvo y el agua hasta obtener una mezcla homogénea.
  6. Incorpore la mezcla de leche, la pimienta y la nuez moscada.
  7. Suba la temperatura a fuego medio. Cocine durante 5 minutos, revolviendo de vez en cu和o.
  8. Incorpore el salmón y las espinacas. Cocine durante 2 minutos.
  9. Sirva la preparación sobre el arroz.

营养成分

Espinacas a la Crema con Salmón
卡路里卡路里
每份371
蛋白质蛋白质
每份24克
纤维纤维
每份4克

营养成分

卡路里 371
总脂肪 8.5 g
饱和脂肪 1.5 g
反式脂肪 0.0 g
多不饱和脂肪 2.5 g
不饱和脂肪 3.0 g
胆固醇 41 mg
钠 211 mg
总碳水化合物 50 g
膳食纤维 4 g
糖 5 g
蛋白质 24 g

饮食交流
3 almidón, 1 vegetales, 2 carne magra

 
Esta comida es rica en grasas saludables y contiene ingredientes de la despensa que se tienen a mano.

英语

营养成分

Espinacas a la Crema con Salmón
卡路里卡路里
每份371
蛋白质蛋白质
每份24克
纤维纤维
每份4克
×
卡路里 371
总脂肪 8.5 g
饱和脂肪 1.5 g
反式脂肪 0.0 g
多不饱和脂肪 2.5 g
不饱和脂肪 3.0 g
胆固醇 41 mg
钠 211 mg
总碳水化合物 50 g
膳食纤维 4 g
糖 5 g
蛋白质 24 g

饮食交流
3 almidón, 1 vegetales, 2 carne magra

成分

份   4   服务规模   1又1/4叠

  • 1 taza de arroz integral sin cocer OR
  • 塔扎德·法罗·克鲁多
  • 10 onzas de espinacas picadas congeladas
  • 2 cucharadas de margarina baja en calorías
  • 2 cucharadas de harina común
  • 1/2 taza de leche en polvo descremada más 2 tazas de agua OR
  • 2 tazas de leche descremada
  • 1/4 de cucharadita de pimienta
  • 1/8 de cucharadita de nuez moscada molida
  • 2 latas de 5 onzas de salmón sin espinas ni piel en agua (el más bajo en sodio disponible), escurrido y desmenuzado

方向

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  1. Prepare el arroz según las instrucciones del envase; omita la sal y la margarina.
  2. Cocine las espinacas según las instrucciones del paquete. Escurralas好. Deje que se enfríen un poco.
  3. En una cacerola gr和e, derrita la margarina a fuego medio-bajo. Retire la cacerola del fuego.
  4. Incorpore la harina y mezcle. Vuelva a poner la cacerola al fuego. Cocine durante 30 segundos.
  5. En un recipiente pequeño, mezcle la leche en polvo y el agua hasta obtener una mezcla homogénea.
  6. Incorpore la mezcla de leche, la pimienta y la nuez moscada.
  7. Suba la temperatura a fuego medio. Cocine durante 5 minutos, revolviendo de vez en cu和o.
  8. Incorpore el salmón y las espinacas. Cocine durante 2 minutos.
  9. Sirva la preparación sobre el arroz.
 

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