产前瑜伽可以帮助缓解压力，改善怀孕期间的身体状况

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Mariposa. Gato. Perro pájaro. Más que hermosas criaturas, estas son las posturas de yoga que, según los expertos, pueden formar parte de un embarazo saludable.

虽然移动一个越来越大的腹部通过一系列的姿势可能是一个孕妇最不想做的事情。, 健康专家说，这是一个主要的活动，可以帮助他们在整个转变的身体体验，创造新的生活。.

"El yoga se puede adaptar a muchos estados de salud", dijo la Dra. Erin Michos, 巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院妇女心血管健康研究主任兼医学副教授. “我们可以做一些修改，以适应怀孕期间的身体限制。”.

Las pautas federales para la actividad física recomiendan que, durante el embarazo y posterior al parto, 妇女每周至少进行150分钟中等强度的体育活动, lo cual coincide con las pautas para todos los adultos.

Michos, quien fue coautora de un informe de 2021 de la American Heart Association sobre la relación entre la salud física y mental, 说瑜伽对孕妇有双重益处, ya que ofrece tanto beneficios para la salud física como para la salud mental. 如果妇女身体健康并且怀孕健康，在怀孕期间这样做通常是安全的。, dijo ella.

米乔斯说:"这是一项影响不大的活动，很多人都能做到。".

Se ha demostrado que el yoga reduce el estrés y la ansiedad, 可能导致并发症，如早产和低出生体重。. También puede ayudar a reducir la presión arterial, que puede ser vital para mantener un embarazo saludable. Además, un análisis de 2021 在《线上娱乐电子游戏网站》上发现，产前瑜伽可以缩短分娩线上电子游戏飞禽走兽，减轻分娩疼痛。.

“在怀孕期间保持良好的心理健康有助于妇女更好地应对怀孕期间的生活状况。, 而且还促进了分娩期间和分娩后更好的应对方式。”, dijo Patricia Martínez-Miranda, 西班牙塞维利亚大学物理治疗师和研究生. Ella fue coautora de un análisis de 2023 发表在《线上电子游戏飞禽走兽》(International Journal of Environmental Research and Public Health)上的文章，认为产前瑜伽可以改善孕妇的心理健康。, pero que es necesario realizar una investigación más rigurosa.

"El yoga es un ejercicio de la mente, el cuerpo y el espíritu que combina técnicas de respiración, meditación y posturas o movimientos, 可轻松适应个人的不同需要，并用于治疗各种免疫疾病, neuromusculares, psicológicas, emocionales y de dolor", comentó ella.

Sin embargo, hay varias precauciones que deben tomar las mujeres embarazadas, agregó Martínez-Miranda.

所有孕妇在开始日常锻炼前应咨询卫生保健专业人员, dijo Dina Pinelli, 纽约长岛的瑜伽教练，三次心脏病发作幸存者.

Algunas posturas se deben evitar, especialmente a medida que crece el área abdominal de la madre, comentó ella.

Por ejemplo, 应该避免的姿势，包括仰面躺在肚子上，因为它们对胃施加压力. De igual modo, cualquier tipo de inversión en el que la cabeza esté más baja que el corazón, como pararse de cabeza, 应该避免，因为这些姿势使血液快速流出心脏。. "No hagas nada con la cabeza para abajo y los pies para arriba", dijo Pinelli, ni nada que te exponga al riesgo de una caída.

"No te pares sobre la cabeza ni sobre las manos porque, mientras te crece el vientre, no tendrás buen equilibrio", comentó ella. "Queremos evitar una posible caída, especialmente contra el estómago".

使用墙壁作为支撑或附件作为砌块可以帮助怀孕期间保持平衡, agregó Pinelli. "Cuando te inclines por la cintura hacia el piso, procura tocar con las manos un bloque más alto que el piso. Eso te dará más espacio en el abdomen", dijo ella.

Las mantas y las almohadas también brindan apoyo, comentó ella. "Esto también hace que las personas se sientan más cómodas y relajadas, y de eso se trata el yoga después de todo".

Algunas posturas, como la del niño, son más fáciles en las primeras etapas del embarazo, pero se deben suspender a medida que avanza el embarazo, dijo Pinelli. "Es más adelante en el embarazo que hay que tener más precaución".

Michos dijo que después de las 16 semanas, 女性不宜长线上电子游戏飞禽走兽仰卧，因为这会减少流向心脏的血液。, que a su vez puede reducir el flujo de sangre a la placenta.

高危孕妇可能无法在整个怀孕期间练习瑜伽。, dijo ella.

"Pero para la gran mayoría de las mujeres, especialmente si hacían ejercicio y eran activas antes del embarazo, pueden continuar esta actividad durante el embarazo", comentó Michos.