来自奥运选手和“普通”妈妈的建议:最健康的母亲节礼物是自我照顾

“我知道每天保持活跃对身体健康有多重要, 心理健康, 祝你健康快乐,两届奥运会奖牌得主、自由式滑雪运动员香农·巴赫克·哈佩说, 与丈夫马特和女儿佐伊的合照. (图片由Shannon Bahrke hape提供)

母亲. 职业生涯. 健身. 对许多女性来说，她们并不总是觉得所有这些都可以共存，更不用说找到平衡了. 但是这个母亲节, 如果把另一个词放在清单的最上面，可能会产生很大的不同:自我照顾.

专家同意营养食品, 体育活动, 定期检查和适当的睡眠对健康都很重要. 前奥运会选手和现任妈妈们对此表示赞同，并提出了自己的看法.

“我知道每天保持活跃对身体健康有多重要, 祝你精神健康，快乐健康,两届奥运会奖牌得主、自由式滑雪运动员香农·巴赫克·哈佩说, 谁马上就要生第二个孩子了, 4岁的佐伊的哥哥. “我们总是可以说‘我很忙’，但你需要给自己留点线上电子游戏飞禽走兽，减压. 对我来说，归根结底就是每天至少有60分钟的线上电子游戏飞禽走兽. You are a better mom when you do that; you are a better wife. 我觉得当我这样做的时候，我在生意上做得更好.”

哈佩，38岁，跑步 企业激励公司(链接在新窗口中打开) 他是犹他州鹿谷度假村的滑雪冠军. 她刚刚读完一本儿童读物《线上娱乐电子游戏网站》?，这是对她粉色头发的即兴模仿，也是一种激励孩子的方式.

“什么是工作与生活的平衡?”她说。. “我依靠我的运动训练. 必须有一个目标. 所以，我必须设定三个目标. 在一天结束的时候，我能说什么，'是的，我是一个好妈妈.“我做生意也是这样……然后……, 健康也好，去健身房也罢, 这些目标是什么??”

哈佩, 谁在2002年获得银牌，并在2010年获得铜牌后退役, 在奥运后的训练世界里，自我照顾对她来说意味着什么. “每个人都必须定义这种平衡以及他们的胜利是什么.”

对于五次参加奥运会的基坎·兰德尔(Kikkan Randall)来说，“弄清楚”现在是他未来的重要任务.

在过去的几个月, she: won Olympic gold; retired from a 20-year career in cross-country skiing; moved to British Columbia, Canada; and celebrated her son, 布瑞克, 把2. 她也是…的总裁 《线上电子游戏飞禽走兽》(链接在新窗口中打开), 一个致力于让女孩在青少年时期保持体育运动的非营利组织, 她们比男孩更容易辍学.

把日复一日的高强度锻炼抛在脑后, 旅行计划和比赛将意味着找到一个新的常态, 她说.

奥运会金牌得主兰德尔说，在结束了20年的越野滑雪生涯后，她必须找到一种新的常态. 与儿子布雷克和母亲黛博拉·兰德尔在一起. (图片由Kikkan Randall提供)

“就在这个月，我真的大开眼界. 这让我意识到我下一步要为之奋斗的目标，”35岁的兰德尔说. “我喜欢这种强壮的感觉，所以我不想让这种感觉消失. 如果我每天都锻炼的话, 这会让我成为一个更好的妈妈, 一个更好的妻子，给大家带来更多乐趣. … So, 在一些地方，挑战在于如何发挥创造力, 做一个好的线上电子游戏飞禽走兽管理者, 运用我职业生涯中的技能, 把事情计划出来，基本上是为自己制定一个线上电子游戏飞禽走兽表，把事情安排进去.

“当了20年的运动员，现在我必须学着做一个正常人，”她说. “我对长期以来一直在做这件事的人感到非常鼓舞和印象深刻. 我期待得到建议.”

梅丽莎Villamizar, 一位37岁的认证私人教练和健身营养专家, 当然可以给一些.

在大学踢完足球后，她一头扎进了健身和个人训练中. 她的全职工作是设计和商业战略家，但为了照顾4个月大的儿子，她暂时离开了健身公司. 她说，在她的第一个儿子出生后，她把自己逼到精疲力竭和生病，她的儿子现在4岁了.

“我想让其他女性和母亲们知道，在生活、训练、工作、家庭等方面寻找平衡是非常重要的.这真的很难，但也不是不可能。. “但你必须分清轻重缓急. 我很想回去训练其他人，但我决定等到我的新宝宝至少1岁的时候.

她说:“我想成为世界各地人们的榜样，我言行一致。. “锻炼对健康的头脑至关重要, 身体和精神, 但如果你把所有事情都抛到一边，专注于一件事, 不管是什么, 你是在给自己帮倒忙.”

以下是Villamizar提出的5条建议，可以帮助你在母亲节和其他一年里给自己一个自我照顾的礼物:

优先考虑: 弄清楚什么是重要的. 简单地或详细地写下来. 确保找到一种方法来平衡你的优先事项，这样你就不会过于倾向于一个方向. 作为母亲，我们都会说孩子是我们的No . No. 优先级1. 但是如果我们不照顾好自己，我们就不能以我们想要的方式照顾我们的孩子.

提交: 一旦你确定了优先事项，你就可以考虑如何完成每一件事. 例如, 来完成我为自己设定的“身体”目标, 我将承诺每周锻炼一定的天数.

灵活: 做好改变计划的准备. 在你计划的锻炼不可能的日子里, 带孩子们去公园，让他们把你累坏. 你们一起锻炼身体，共度美好时光. 不会荡秋千? 在日常生活中加入运动. 上班时爬楼梯(不止一次)!)，把车停得远一点，把举重器械放在浴室里，有空的时候做几组锻炼.

给自己恩典: 作为一名培训师，我的工作是让人们走上正轨，而不是找借口. 但如果你因为每天工作14小时而错过了锻炼, 生病的孩子和四个小时的睡眠——那么改变你的优先事项和休息就更重要了. 这可以防止你过度锻炼，保护你的健康.

营养是关键: 吃得越好，感觉就越好，整体上也就越健康. 作为母亲，你的头脑和身体更清晰，你就能更好地处理好我们要处理的所有事情, 这种能量来自健康, 营养丰富的食物.

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